El autocuidado del cuerpo, la mente y el entorno, es una responsabilidad personal para prevenir enfermedades y mantener una buena salud; sus beneficios impactan también a la familia y la comunidad.

Factores de autocuidado:

• Nutrición saludable. Una buena salud comienza por la alimentación nutritiva y variada.

• Actividad física. Evita que el cuerpo presente problemas de salud como enfermedades cardiacas u obesidad.

• Manejo de emociones. Si la mente está tranquila y saludable, el cuerpo lo estará también.

• Higiene. El aseo constante es vital para evitar infecciones de cualquier tipo.

• Descanso. Si no se duerme bien, ni el cuerpo ni la mente pueden estar saludables.

Los hábitos de higiene reducen el riesgo de contagio de numerosas enfermedades transmisibles; por ello, desde los primeros años de vida se recomienda inculcar hábitos de higiene que deben seguir a diario, no solo para mejorar su salud, sino para incidir en su desarrollo a través del cuidado, la organización y la limpieza, la atención en la apariencia personal y, pricipalmente, la preocupación por una buena salud; la autonomía, autodisciplina y voluntad, la constancia y el esfuerzo personal para el cumplimiento de metas son también beneficios de los hábitos saludables.

Cinco hábitos de aseo diario:

• Manten limpio y peinado tu cabello.

• Cepíllate los dientes.

• Lávate las manos.

• Limpia y corta tus uñas.

• Procura bañarte todos los días.

• Usa ropa limpia.

• Asea tu cuarto o habitación.

• Manten limpio tu lugar de trabajo o donde realizas las tareas escolares.

Beneficios del autocuidado:

• Mejora la productividad (no es solo para el trabajo, también permite tener tiempo para hacer lo que te gusta) y la autoestima (se envía un mensaje positivo al subconsciente).

• Se conoce mejor a la persona (el autocuidado te hace pensar en lo que realmente te gusta y necesitas).

• Se puede dar más (si se es cuidadosa (o) consigo misma (o), es posible serlo con las y los demás).

Asegúrate de estar conectada (o) con tus emociones; rechaza sentimientos de tristeza o enojo, aunque es saludable sentirlos, para aceptarlos y seguir adelante.

Algunas ideas:
• Sé honesta (o) sobre tus sentimientos.
• Reflexiona y reconoce lo que realmente no está funcionando.
• Pide ayuda.
• Date tiempo para estar con amigas (os) o familiares.
• Medita.
• Ríe y permítete llorar.
• Exprésate pintando, bailando, escribiendo, etc.

Trata de cuidar tu cuerpo para tener buena salud. La actividad física es vital para el bienestar corporal, además de que contribuye a liberar el estrés.

Algunas ideas:
• Cocina y come alimentos nutritivos.
• Duerme las horas necesarias.
• Prepárate para la mañana desde la noche anterior.
• Haz yoga.
• Únete a una clase y practica algún deporte.
• Corre con tu perro.
• Camina.

Ejercita la mente, estimula el pensamiento crítico y la creatividad.

Algunas ideas:
• Lee.
• Haz rompecabezas o crucigramas.
• Escribe, dibuja o toca un instrumento musical.
• Cambia la rutina.
• Comienza un proyecto en el que uses las manos.
• Aprende a hacer algo nuevo cada día.
• Escucha temas de interés.

Conéctate con tus valores y lo que realmente te importa.

Algunas ideas:
• Medita todos los días.
• Asiste a un servicio, religioso o humanístico.
• Pasa tiempo en la naturaleza y reflexiona sobre su belleza.
• Lleva un diario de gratitud.
• Viaja y fotografía aspectos inspiradores.

Conéctate con otras personas que te hacen feliz.

Algunas ideas:
• Haz una cita para almorzar o cenar con una amiga o amigo.
• Escribe a alguien que viva lejos y extrañes.
• Únete a un grupo de personas que compartan intereses.
• No socialices con quien no te hace bien.
• Conversa con alguien interesante.
• Conoce gente nueva.

La higiene y los buenos hábitos de aseo son indispensables en la vida de todo ser humano pues previenen enfermedades, alergias e infecciones. Generalmente son adquiridos desde casa, pero pueden aprenderse en otros lugares, como la escuela y el trabajo.

Las personas que trabajan, estudian o realizan actividades desde sus hogares, deben llevar a cabo las rutinas que cualquier otra persona tendría si sale a la calle. Es decir, bañarse, alistarse, ponerse ropa y zapatos cómodos, ya que la mente asocia estas prácticas como saludables y así será el desempeño en las tareas por hacer.

Quienes practican el cuidado personal desde edades tempranas tienen grandes ventajas en la adultez, pues incluso les abren oportunidades profesionales, laborales y académicas. El aumento de la autoestima es otro de los tantos beneficios que niñas, niños, adolescentes y personas adultas tienen gracias a la higiene, pues la limpieza del cuerpo se refleja en el estado de ánimo.

Conoce más:

Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS)
http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/guias-salud

Intituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM)
https://www.gob.mx/inapam/articulos/autocuidado-clave-para-en-vejecer-saludablemente?idiom=es